Az étrend javasolt arányai a terhesség alatt

Különös gondot kell fordítani az egészséges táplálkozásra, mert a baba fejlődését ez a körülmény is jelentősen befolyásolja. A táplálkozási szokásaink megváltoztatása nem jelentheti azonban azt, hogy kétszer annyit kell ennünk, hiszen "kettő helyett eszel, édes lányom". Ne a mennyiséget fokozzuk, hanem a minőségre ügyeljünk!
A kismama napi szükséglete az összetevőkben változik. A terhesség alatt csupán 10-15%-kal nő az energiaszükséglet, viszont A, B, C és E vitaminból 25-30%-kal többet kell fogyasztanunk. Ugyanígy nő a jód- és a cinkigényünk is. D vitaminból, magnéziumból, foszforból és kalciumból viszont 50-60%-kal többre van szüksége a kismamának.
Grafikonunk a napi étrend javasolt összeállítását mutatja:

Hasznos tanácsok:

• Étrendünk legyen minél változatosabb!
• Fontos a naponta többszöri étkezés.
• Ne együnk annyit, amennyi belénk fér.
• Az éhségérzet csökkentésében segít a "szertartásos", nyugodt, lassú étkezés.
• Fogyasszunk sok folyadékot, de kerüljük a cukrozott, színezett üdítőket.

Előző cikk Következő cikk