Miért fáradt?

Ha a gyermek nehezen ébred reggelente, nem tud koncentrálni az iskolában, egész nap fáradt, este pedig sokszor már a játékhoz sincs kedvük. A legtöbb szülő ilyenkor "nyüstölni" kezdi a gyermekét, és fogalma sincs róla, hogy a megoldás kulcsa az ő kezében van.
A reggeli fontossága
A gyermekek fejlődésben lévő szervezetének különösen sok energiára van szüksége a mindennapi tevékenységekhez. Ha nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, a felnőttekhez hasonlóan rajtuk is jelentkeznek a fáradtság jelei: a levertség, a fáradékonyság és a figyelmetlenség. Az egész napos teljesítményt a reggeli étkezés nagyban befolyásolja. Tanulmányok igazolták, hogy a reggelit elmulasztóknál lényegesen kevesebb fehérje, telítetlen zsírsav, vitamin és ásványi anyag jut a szervezetbe, mint azoknál, akik rendszeresen reggeliznek.
Tévénézés, gyermekkori alvászavarok
Minden szülő fontosnak tartja, hogy gyermeke éjszaka kipihenhesse magát. A megfelelő mennyiségű alvás minden életkorban fontos, és ha a gyerek vagy akár tinédzser nem alszik eleget, az meglátszik a családi, baráti kapcsolatain ugyanúgy, mint az iskolai vagy sport teljesítményén. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű, pihentető alvást gyermekeink tévénézési szokásainak felülvizsgálatával is elősegíthetjük.
A gyermek alvásigénye életkorától és temperamentumától függ:
1-3 éves kor között az alvásigény naponta 10-12 óra. Sajnos a tv-nézési szokások ezen sokat ronthatnak: már az egészen kicsi gyerekeknél is előfordul, hogy a délutáni alvás helyett inkább rajzfilmet akarnak nézni, s este is követelik a szülőkkel való egyenjogúságot.
Az óvodás korú gyermek (3-7 év) Számára különösen fontos az esti lefekvési ceremónia. A vacsora, fürdés, mesemondás a bejósolhatóság biztonságát adja, ami megkönnyíti az ébrenlétből az alvásba, a szülőkkel való együttlétből a magányba való átmenetet.
6-12 éves korban
Az iskolás korba lépve a legtöbb kisgyermekkori alvási probléma megszűnik. Az ilyen korú gyerekek könnyen és gyorsan elalszanak, alvásuk nyugodt, folyamatos.
Ébredés
Az örökmozgó kicsik még maguktól ébrednek, általában a család számára túl korán. Nagy energiával kezdik a napot, nem értve és nem véve tudomást az álmos családtagokról.
Óvodás, iskolás korban megváltozik a helyzet, a gyerekek már többnyire nehezen ébrednek. Sok szülő hagyja a gyereket az utolsó pillanatig aludni, hogy többet pihenhessen. Ennek következményeként rövid idő marad a készülődésre, de az sem szerencsés, ha a napot feszültséggel, idegeskedve kezdi. Ha ugyanis a gyerek már a nap elején konfliktusba keveredik, nehéz lesz ezt helyrehoznia, ahogy a fáradtsága nő, egyre indulatosabb lesz.
Tavasziasan fáradt gyerek
Nemcsak a felnőtt, a gyermek is elfáradhat a tél végére, és a tavaszi fáradtságnak nevezett tünetegyüttes összes jelét, panaszát produkálhatja, könnyebben megbetegszik tavasszal, mint a nyári időszakban.
Okok:

• napfényhiány, ennek hatására kevesebb D-vitamin képződik, amely elsősorban a csontok építéséhez szükséges, de közvetve az egész szervezet működését befolyásolja.
• friss levegő hiánya is problémát okozhat. Télen jóval hosszabb időre szorulunk be zárt (gyakran zsúfolt, levegőtlen) helyiségekbe, nem jutunk egészséges(ebb) levegőhöz.
• vitaminhiány: Mivel a C-vitamint fôleg a friss gyümölcsökből, zöldségekből nyerjük, ez télre általában elfogy.
• pszichés stressz, amely abból következik, hogy télen a gyerekek mozgáslehetősége beszűkül, s mivel mozgásigényük hatalmas, ha nem elégítik ki őket, idegesek, frusztráltak lesznek.

Számítógép-fáradtság
Fejfájástól a tartáshibáig a gyereknek bizony megárthat a túlzásba vitt számítógépezés. Fontos tehát, hogy a szülő időben közbelépjen. A kevés mozgás nemcsak a csontoknak, izmoknak, izületeknek árt. A kórokozóknak is könnyebb a dolguk, a szervezet ugyanis oxigén- és napfényhiányban szenved.
A legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy a három év alatti gyerek semmiképp ne üljön a a számítógép előtt. A négy-hat éves legfeljebb napi húsz percig tartózkodhat ott (szülővel együtt), az alsó tagozatos fél órát. A felsősnek egy óra, a gimnáziumba járónak maximum kettő ajánlott.
Fontos: ha a gyerek számítógépezett, utána már ne nézzen tévét, s amikor a fáradtság jelei látszanak rajta (szemdörzsölés, fickándozás, a figyelem elkalandozása) inkább álljon fel a számítógép mellől.

Előző cikk Következő cikk